Tem muita gente stressada por aí, frustrada com o trabalho, tento problemas nos relacionamentos e é no final de semana, que essas criaturinhas perdidas abusam. Abusam do álcool, do tempo diante da televisão, do videogame, perdem a linha na balada, comem quantidades absurdas de guloseimas, buscando uma válvula de escape dos problemas do dia-a-dia. Beber para afogar as mágoas. Se acabar na balada. Se esquecer da vida. Nem sempre isso é bom.

O final de semana é sagrado. Mas deve ser sagrado principalmente com a sua saúde, deve ser sagrado com você. Dois dias inteiros, ou pelo menos um dia inteiro pra descansar, aproveitar o que e quem se ama. Tempo de organizar a vida! De fazer em casa aquelas mudanças que você vem planejando e arrumar os motivos daquilo que você vem reclamando há tempos. É a hora de cuidar de você. De mudar o visual, de lavar o carro com aquele cuidado que só você tem. De passear de moto por lugares da cidade que você sempre teve vontade de ir e até hoje não teve chance. De passear devagar. De viver devagar. Desacelere.

Hoje é dia de jogo, de barzinho com os amigos do colégio. É dia de conquista, mesmo que você já tenha conquistado alguém, conquiste de novo. Sexta-feira o trânsito vai estar agitado – é lógico, tem muita gente querendo se divertir, assim como você. Os ônibus vão estar lotados na hora da saída do trabalho, com certeza, todos cansados e desejando uma boa noite de sono, ou no mínimo, boas risadas até o fim da noite. No estacionamento, é provável que tenha tumulto, toda sexta-feira tem, ainda mais esta, tão perto do feriado. E se você for ao supermercado, quem sabe pegue uma baita fila no caixa? É… Sextas-feiras são dias que as cidades caminham todas para os mesmo pontos. É preciso ter paciência…

Relaxe… Afinal de contas, o final de semana já está aí.

• Antes de sair de casa faça uma lista com tudo que precisa comprar e guie-se por ela no supermercado, assim você evitará compras de alimentos desnecessários.
• Elabore um cardápio para a semana e faça sua lista com base nessas refeições.
• Alimente-se antes de ir ao supermercado para não exagerar na quantidade e nem comprar itens que não fazem parte da lista. Com fome compramos mais do que precisamos!
• Divida sua lista entre alimentos perecíveis e não perecíveis. Comece sempre pelos alimentos não perecíveis e deixe sempre os alimentos resfriados ou congelados por último. Com isso, eles ficarão um tempo menor expostos à temperatura ambiente e com risco menor de contaminação ou deterioração.

• Sempre que possível escolha alimentos integrais, pois conservam os nutrientes essenciais. Esses alimentos geram energia aumentando sua disposição e equilibrando as funções orgânicas.
• Leia os rótulos dos produtos. Lá você encontra informações importantes, a respeito dos ingredientes contidos nos alimentos, como “contém glúten” para quem tem doença celíaca, teor calórico dos alimentos, quantidade de nutrientes, vitaminas e minerais. Muito cuidado com os alimentos “diet” e “light”, pois nem sempre são melhores opções, além de serem mais caros. Compare com o produto convencional e veja se vale a pena, de acordo com o que você deseja.
• Observe sempre o prazo de validade dos alimentos, principalmente se eles estiverem em promoção ou com um preço muito abaixo do normal, pois, muitas vezes nestas situações, os alimentos estão com a data de validade próxima do vencimento.
• Observe o estado da embalagem dos produtos. Fique atento com qualquer alteração, como caixa amassada, lata estufada, vidro trincado ou plástico perfurado. Escolha outro produto que esteja com a embalagem íntegra.

Alimentos não perecíveis:

Pães, arroz, biscoitos e farinhas: prefira os integrais, que são ricos em fibras, são mais nutritivos e auxiliam no funcionamento do intestino. Os alimentos integrais (pães, massas, biscoitos) possuem mais fibras, vitaminas e minerais do que os refinados (pão francês, arroz branco e massas comuns). Caso você não tenha o hábito de consumir alimentos integrais, comece de forma gradual para adaptar a função digestiva e intestinal. Na hora de escolher os cereais matinais, evite aqueles que possuem açúcar refinado; há opções com mel, açúcar mascavo ou até mesmo não adoçados.

Leguminosas: o feijão é item indispensável no cardápio da maioria dos brasileiros. No entanto, é importante variar. Experimente alternar o feijão com lentilha, ervilha, grão de bico ou a soja. Assim, você será beneficiado com outras quantidades de nutrientes.

Enlatados: Prefira os alimentos conservados em água ou cozidos no vapor e não em óleo, pois de forma geral, contêm mais nutrientes, menos conservantes e o valor calórico destes últimos é muito maior, além de conter alta concentração de gorduras. Evite também consumir produtos que contenham glutamato monossódico, conservante muito comum encontrado em certos produtos.

Óleos: o óleo de girassol ou de canola são os mais saudáveis. Na hora de escolher o azeite, fique com a versão extra-virgem.

Bebidas: prefira sucos naturais e chás gelados a refrigerantes. Experimente também os sucos derivados de soja porque trazem benefícios à saúde cardiovascular e óssea. Se possível, compre muitas frutas para fazer sucos. Eles são mais saborosos e saudáveis que os industrializados.

Sempre que possível, compre o sal marinho e o açúcar cristal ou mascavo. Esses alimentos contêm nutrientes essenciais como vitaminas e minerais, ao contrário das versões refinadas.

Alimentos perecíveis:

Laticínios: incorpore o iogurte a seu cardápio, optando por variedades com baixos teores de gordura. Prefira também queijos magros como o minas, cottage, ricota ou o prato e a mussarela em versões light. Pessoas que sofrem de problemas cardíacos, diabetes e outras pessoas com restrições alimentares podem substituir a margarina por halvarinas por terem menor teor de gordura saturada. Como opção à manteiga, experimente o requeijão em suas versões comum ou light.

Frios: evite presunto, mortadela e outros embutidos. Fique com o peito de peru ou blanquet, pois são menos gordurosos.

Carnes: dê preferência às carnes magras e brancas, as quais possuem menos gorduras e são mais saudáveis. Conheça cada um dos cortes e quais as formas mais adequadas de prepará-las na cozinha.

Hortifrutis: prefira os alimentos da época, que têm maior valor nutricional e costumam ser mais baratos. Sempre que puder, escolha frutas e verduras orgânicas porque são livres de agrotóxicos. Se possível, deixe para comprar as verduras e legumes nas feiras livres, em que as hortaliças são mais fresquinhas e você tem mais variedade de tipos e preços.

Temperos: dê preferência aos naturais. Caso não encontre, opte para os secos ou desidratados. Abuse de condimentos como manjericão, cheiro verde, tomilho, hortelã, orégano, coentro, etc. Além de dar mais sabor à comida, têm poder antioxidante. Dispense temperos prontos e molhos gordurosos e engordativos.

Congelados: verifique se na superfície existem placas de gelo encobrindo a embalagem. Caso isso ocorra, evite levar o produto, pois é sinal de que o mesmo foi descongelado e por algum motivo novamente congelado.

Tanto no carrinho como na hora de embalar, evite misturar produtos de limpeza com alimentos. Ao colocar no carrinho, já separe por gênero: produtos de limpeza, higiene pessoal, comestíveis, etc. Após realizar as compras, procure ir direto para casa. Evite ficar muito tempo com as compras no carro, colocando em risco a integridade dos alimentos perecíveis, resfriados e congelados.

Autora: Tatiane Gasparetto – Nutricionista para o Portal Quero Viver bem.

A lentidão?

Os outros motoristas?

Não! Já sei: os motoboys! Isso sim te irrita!

Seja como for, o trânsito, cada vez mais caótico, irrita e muito. O “CEDETRAN – O Jornal do Trânsito do Paraná”, fez um levantamento das dez coisas que mais irritam no trânsito, acompanhe:

1) Buracos nas ruas

2) Motoristas que param em filas duplas

3) Motoristas que jogam luz alta nos outros

4) Vans que param em locais inadequados

5) Policiais que cometem infrações no trânsito

6) Veículos grandes que cruzam a frente dos menores

7) Guardas escondidos multando os motoristas

Pedestres se arriscando no trânsito

9) Motoristas que avançam na contramão com trânsito lento

10) Veículos lentos à esquerda que obrigam os demais a usar a direita

Em entrevista ao veículo, o psicólogo Luiz Alberto Passos Presa comenta a nossa relação com esse incômodo diário: “Antigamente, uma pessoa sabia que levava tantos minutos para ir do ponto A ao ponto B de sua cidade. Agora, com o aumento da frota e o crescimento da cidade, ele sabe que vai precisar de mais tempo e sai mais cedo” – fala sobre como acabamos aceitando perder tempo dentro dos veículos.

Segundo a lista a principal razão de incômodo não é nada que os próprios motoristas possam fazer, trata-se de uma questão estrutural, a solução: cobrar das autoridades.

Mas o que fazer? Atropelar ele na saída do trabalho, empurrar ele da janela do escritório ou quem sabe, um veneno no cafezinho resolve? Não! Desculpe mas “pés no chão”, você vai ter que encarar a realidade e aprender a lidar com ele. No livro “Como Trabalhar Para Um Idiota” de John Hoover, ele se reconhece como um chefe tóxico e decorre sobre os diferentes tipos de chefes e como lidar com cada um deles.

Chefes maquiavélicos: espertos, inescrupulosos, implacáveis, do tipo que não admite ninguém em seu caminho. Para não criar caso com ele, procure estar em sintonia com aquilo que ele deseja, evite competição.

Chefes masoquistas: auto-críticos, depressivos, fazem questão de não terminar os trabalhos e preferem liderar a empresa rumo ao fracasso. Desligue-se dele ou (se não for possível) não se deixe influenciar pelo seu pessimismo.

Chefes sádicos: extremamente críticos, perseguidores, cruéis. Não o enfrente, demonstre descontentamento com a carreira, o que não significa que você não possa ser animado e positivo, seja, porém longe dele.

Chefes paranóicos: acham que todos estão contra eles, ansiosos e inseguros. Para driblá-lo, seja mais do que eficiente, deixe-o sempre a par dos acontecimentos e do seu cotidiano.

Chefes deuses: egocêntricos, pouca noção da realidade, sabe-tudo.  Não contrariar e ceder a pequenos empates é o melhor remédio. Perca as batalhas e vença a guerra.

Chefes camaradas: compreensivos, carentes, pegajosos, e tem o lado bom, são maleáveis. Tenha jogo de cintura e imponha limites. Esse é o mais fácil.

Chefe idiota: sem-noção, alheio às situações, insano, o livro é um compêndio de passos com dicas para como lidar com ele. O que você pode fazer é se preparar com paciência e humor para lidar com o que surgir em seu caminho.

Bons chefes: justos, tolerantes, conscientes. Tem um chefe assim? Putz! Aproveita.

Ligar o computador demora em média 72 segundos. Passar na porta giratória (aquelas que são bem comuns em bancos) 10 segundos. Preparar um café, pasmem, nos faz perder em média 164 segundos. Quantos cafés você prepara por dia? E por semana? Em um ano, quanto tempo você passou ao todo SÓ preparando xícaras de café? Acredite é muito.

O portal “Administradores.com” entrevistou a psicóloga e diretora do Instituto Saber, Marcia Dolores Rezende, que é especialista em Programação Neurolinguistica. Queriam saber o que é mais importante na hora de distribuir bem o tempo, buscando a chave do verdadeiro gerenciamento do tempo.

“Gerir o tempo de forma eficaz implica identificar o que é mais importante, definir objetivos e estabelecer prioridades” – diz ela. “Assuma o comando de seu próprio tempo, fortalecendo a auto-estima, definindo prioridades através de um plano de ação, melhorando assim o que não está bom” – analisando o discurso de Marcia, fica claro que é mesmo uma questão de organização.

Seja no trabalho, em casa ou em ambos, a organização é fundamental para o bom gerenciamento do tempo e a boa realização de todas as tarefas. Mas, caso você não consiga fazer isso sozinho, ou não saiba por onde começar existem cursos que ensinam técnicas de gerenciamento de tempo. No site “Cursos Executivos”, há uma página com detalhes do curso “Gerenciamento do Tempo – Como Colocar o Tempo a seu Favor”. Nela, o conferencista, Fernando José da Rocha Camargo que trabalha com o desenvolvimento e aconselhamento de pessoas disponibiliza os tópicos abordados, entre eles, “Controle o tempo, controle sua vida”, “Como programar lembrando do significado” e até “Desenvolvendo o hábito de viver com emoção”. O programa de oito horas, busca esclarecer os pontos mais importantes na organização do tempo visando seu melhor uso e distribuição.

Sabiamente já dizia a letra da musica de Renato Russo “todos os dias quando acordo, não tenho mais o tempo que passou, mas tenho muito tempo”, só não pense que tem todo o tempo do mundo, pois a partir daí a melodia fica um pouco duvidosa. Na verdade nosso tempo é contado, distribua bem o seu e tenha sempre seu próprio tempo.

O matrimônio é, de longe, a preocupação número 1 de 10 entre 10 mulheres mentalmente saudáveis no nosso país. Por quê? A vida profissional rende frutos muito mais doces e não é pra menos, no âmbito profissional, em geral, trabalha-se sozinho e não se depende diretamente do emocional de outra pessoa. O que pode estragar tudo.

Se dar início a uma relação já é difícil, chegar às vias do casamento é ainda mais complexo. Há quem goste e seja feliz estando casado, e eu devo admitir, essas pessoas merecem respeito e admiração. Em uma sociedade que as relações são cada vez mais perecíveis e voláteis, manter-se casado é um desafio. Bem casado então, é quase um mito.

E no dia-a-dia rápido e estressante ter tempo de dar a atenção que o parcerio, e agora já incluindo os rapazes (se é que algum deles ainda está lendo este post) a esposa precisam. Se casar e até ter filhos acaba ficando em segundo plano.

Encontrei em um blog que admiro um guia super interessante, chama-se “The Good Husband Guide” e basicamente ensina, através de uma série de dicas divertidas, aos rapazes, como ser “o cara”. Listas e livros deste gênero são mais comuns destinados a mulheres, e mesmo que de maneira divertida, acabam nos ensinando alguma coisinha. São 19 dicas muito bem acompanhadas de imagens no estilo da década de 50.

Segue o link do livro, comprem rapazes e divirtam-se! The Good Husband Guide

Assista a resposta vencedora de Ricardo Soares dos Reis para a promoção \”Nutry – por uma vida sem stress\”

E aqui, assista a todos os vídeos da promoção.

A Nutrimental rodou o Brasil perguntando o que estressava mais as pessoas e o que elas faziam para ter mais qualidade de vida. A lição de vida de Ricardo garantiu a ele vai passar um final de semana desestressando no Club Med Rio das Pedras como recompensa.

Abaixo, segue o depoimento que ele nos mandou na integra.

A Nutrimental agradece ao Ricardo e a todos que nos responderam na promoção. Qualidade de vida pessoal: busquem a de vocês, invistam na felicidade e vivam com menos stress.

“Tudo começou quando eu estava trabalhando e, ao cruzar a São Bento com a Rua Direita, me deparei com dois rapazes que estavam filmando uma ação promocional. Eu e mais uma amiga observamos a filmadora e elogiamos por ser da empresa que trabalhamos (Sony).

Resolvemos colaborar com a ação deles, pois estamos acostumados e fazemos o mesmo. A ação se tratava de uma promoção a pedido da empresa Nutrimental, e o título da campanha era: “Nutry por uma vida sem estresse.” Me perguntaram: – O que você faz para driblar o estresse? Respondi: – Procuro não levar a vida tão a sério a ponto de misturar as coisas. Ou seja, separo a minha vida profissional da pessoal. Não imaginava que essa resposta traria uma experiência tão prazerosa. O lugar, mágico. As pessoas, fantásticas!

Esse foi o meu fim de semana no resort Club Med Rio das Pedras. O quarto onde me hospedei era maravilhoso. O lugar, a paisagem, o atendimento. Tudo foi único. Só senti falta de minha companhia. Até acompanhante ganhei de presente, mas a pessoa não pôde ir… Senti falta. Mesmo assim não ofuscou a alegria que tive de perceber que sou único e que tudo posso quando faço as coisas de maneira positiva.

Agradeço a todos que colaboraram para esse feito. Pauline, você foi maravilhosa. Muito obrigado a todos!!!

Abraços…

Ricardo Reis”

O estresse no trabalho pode acarretar diversos malefícios à saúde.O conceito de estresse no trabalho é muitas vezes confundido com o estresse secundário aos desafios do trabalho, mas esses conceitos não são os mesmos.

Os Desafios nos energizam psicologicamente e fisicamente, e por isso, nos motivam a aprender novas habilidades e dominar as funções de nossos empregos.Quando um desafio é vencido, nos sentimos relaxados e satisfeitos. Assim, o desafio é um ingrediente importante para um trabalho saudável e produtivo.

Um quarto dos trabalhadores considera o seu trabalho como um importante fator estressor em suas vidas.Três quartos dos trabalhadores acreditam que as sua atividades de trabalho atuais são mais estressantes do que a uma geração atrás.Problemas no trabalho estão mais fortemente associados com queixas de saúde do que qualquer outra situação estressante durante a vida, como os problemas financeiros ou familiares.

O trabalhador que enfrenta um estresse significativo no trabalho pode desenvolver alguns sintomas iniciais:

-Dor de cabeça.

-Distúrbios do sono

(dificuldade em iniciar ou manter o sono).

-Dificuldade de concentração e raciocínio.

-Falta de paciência.

-Distúrbios estomacais.

-Insatisfação com o trabalho.

-Baixa moral e autoestima.

Não deixe de ler mais sobre stress e saúdo no Quero Viver bem – a página da Nutrimental  escrita por profissionais pra te ajudar a viver sempre bem.

http://www.queroviverbem.com.br/

1. Chegar atrasado - Além de mostrar desorganização, passa a idéia de que o candidato não dá a devida importância à entrevista e à empresa. Caso seja inevitável se atrasar, informe imediatamente o entrevistador, se for necessário, remarque a entrevista.
2. Usar roupas muito informais - Por mais que você seja despojado no seu dia-a-dia, a entrevista de emprego não é o melhor lugar para mostrar todo o seu estilo, tenha bom senso e evite: roupas decotadas, chinelo, regata, barriga aparecendo, saia curta ou short. Não há necessidade de investir em um terno ou algo tão sério, apenas equilibre suas roupas para que não fiquem vulgares.
3. Não saber nada sobre o empregador - Erro imperdoável é não pesquisar um pouco que seja sobre seu futuro empregador. Caso a empresa que faz a seleção não divulgue o nome da empresa contratante, pesquise sobre as delegações da vaga em questão e sobre seu segmento para não te pegarem desprevenido.
4. Expressar-se mal, usar gírias ou frases sem sentido - Ser objetivo é fundamental. Tente evitar gírias e regionalismos para facilitar a comunicação com seu entrevistador mesmo que ele aparente ser jovem. Sua linguagem mostra sua maturidade e seu conhecimento.
5. Mentir sobre suas qualificações - É dar corda para se enforcar. Seu entrevistador irá descobri mais cedo ou mais tarde o que é verdade e o que não é, seja indagando e procurando se aprofundar em alguns pontos, seja te contratando e te colocando para trabalhar. Melhor deixar claro o que sabe e do que é capaz.
6. Falar mal do emprego anterior - Você pode até estar com raiva, deixe para desabafar com os amigos e não na entrevista. Quando o entrevistador te pergunta sobre suas experiências anteriores, na verdade ele só quer saber de maneira sutil, suas qualificações e como podem ser úteis para a empresa. Falar mal desvia o foco da pergunta e mostra falta de ética.
7. Disputar espaço com o entrevistador - Não parta para o ataque. Isso demonstra imaturidade, insegurança e prepotência. Esperar e escutar antes de fazer suas considerações é a melhor estratégia. Mesmo que seja difícil, tenha calma.
8. Vangloriar-se de suas conquistas pessoais - Tentar “vender seu peixe” é normal, mas pegue leve para não soar presunçoso. Na maioria das empresas, o trabalho não é realizado individualmente e sim em pequenas equipes, falar dos que te ajudaram em suas realizações mostra que você reconhece e valoriza o trabalho dos colegas.
9. Não fazer perguntas - Não se limite a responder, pergunte, não tenha vergonha. Não se foque apenas na remuneração embora esta seja do interesse geral dos candidatos, a entrevista é o espaço para esclarecer suas dúvidas, se algo não ficou claro, educadamente indague.
10. Demonstrar desequilíbrio emocional - Não é segredo que estar nervoso e inseguro pode te atrapalhar, no entanto, não deixe seus sentimentos te dominarem. A imagem passada pode ser a de imaturidade. Evite levar acompanhantes, colocar-se na posição de vítima, inflar-se ou fazer comentários negativos. Mantenha seu foco em responder as perguntas de forma sincera e direta.

Respire fundo e boa sorte!

E para quem tem filhos, aposto que o quadro é ainda pior, adicione à lista, brinquedos espalhados pela casa, possíveis fraldas sujas e um pestinha provavelmente sujo e faminto.

Alguém podia fazer tudo isso pra você, certo? Bom, se você não tem essa fada madrinha da limpeza, pode contar com a ajuda de alguns “aparatos”.

A máquina de lavar veio de longe para salvar nossas vidas bem aqui. Acredite ou não, ela é uma senhora de idade que nasceu em meio à revolução industrial. Já naquela época foram documentados, pedidos de patente protocolados por volta de 1691. Ela percorreu um longo caminho e chegou ao ponto de não apenas lavar, como secar e permitir até o controle do ciclo pela internet.

As máquinas de hoje são fabricadas em basicamente dois modelos, com abertura frontal ou abertura superior (mais populares no Brasil). Elas recebem a roupa por um cilindro montado verticalmente, tem um agitador central e a tampa por cima. É ali dentro que acontece a mágica, um motor elétrico, executa geralmente ciclos de lavagem, enxágue, centrifugação, que graças a engenheiros muito espertinhos podem ser pré programados de acordo com o tipo de roupa.

Algumas máquinas mais modernas e infelizmente bem mais caras, também secam a roupa, em geral com ar quente. É tudo que o seu cansaço pediu a Deus. Podem ainda ser ligadas à uma rede de computadores o que permite o acompanhamento e comando pela Internet. Não seria incrível lavar a roupa do trabalho?

Ah, e tem mais, sabia que na hora de centrifugar, o cilindro (ou tambor) chega a girar a mais de 1.000 rotações por minuto? E que o uso excessivo de sabão é prejudicial à bomba de água da máquina? É porque o excesso de espuma faz a máquina trabalhar em dobro!

Bom, com relação aos brinquedos espalhados, ao pestinha sujo e faminto, ainda não posso afirmar categoricamente que existe uma máquina que te ajude, mas acho que uma máquina de lavar filhos seria bem interessante, não? Fica a dica e boa faxina pra você!